Mam 15 lat. Mam 172 cm i ważę 54 kg. Na siłowanie chodzę półtora miesiąca.(6 razy w tygodniu). Mam kilka pytań. Ostatnio przeczytałem, że chodząc codziennie mięśnie nie mają kiedy się regenerować. Ale jeżeli np: pierwszego dnia robię klatę drugiego biceps to one się regenerują? Czy może opłaca się bardziej chodzić 3-4 razy w tygodniu? Na klatę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Sam już nie wiem co zrobić, wiele godzin już spędziłem czytając forum i nie tylko. Im więcej czytam tym mniej rozumiem... Jestem chudy z odstającym brzuchem, bf na poziomie ~~20-21% myślę, że dołączone fotki powiedzą wszystko. Nie wiem czy powinienem najpierw zgubić brzuch, a potem wziąć się za masę. Moim celem jest płaski [...]
Witam ! Jestem Viola mam 23 lata jestem mama 3 letniej Lili. Pracuje 6 dni w tyg po 8 godz, praca siedząca. Od pewnego czasu ćwiczę wieczorami siłowy i na poszczególne partie łącznie ok 1 godz a po tym 30 minut kardio. Staram sie jeść zdrowo, 5 posiłków co ok 3 godz. piję zieloną kawę herbatę i wodę mineralna niegaz. śniadania jadam syte, 2 [...]
Na wstępie zaznaczę że uczęszczam codziennie na siłownię, co drugi dzień robię trening brzucha. Od dwóch miesięcy intensywnie skupiam się na trenowaniu mięśni brzucha. Około tydzień temu zacząłem doświadczać pewniej dziwnej dolegliwości, mianowicie mięśnie na samym dole brzucha (tylko te najniżej położone), kilka razy w ciągu dnia zaczynają [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy ilość cukru ma znaczenie w kontekście odkładania tkanki tłuszczowej albo moze po prostu dodatni bilans kaloryczny?Albo to jest tak ,że większa szansa ,że pójdzie w tłuszcz przy nadwyżce a nie w mięśnie?Chciałem też się dowiedzieć czy np jak robię domowe izotoniki z miodu i dodaje tam 1l wody oraz m.in 90-100g [...]
Witam mam 14 lat 60kg i 163 wzrostu, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń na poprawę odporności,aby wzmocnić siłę mięśni, wyrzeźbić sylwetkę oraz zrzucić brzuch;/ Baardzo sie zapuściłem i brzuch mam bardzo duży jak na mój wiek, lecz ogółem jestem szczupły, gdy napne mięśnie brzucha jest dość twardy. Biceps: prawy:29,5cm lewy: 28cm. [...]
Płeć: Man Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na siowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w [...]
[...] po 30 powtorzen, odstepy jakies 5 min) i rano jak wstane (tak samo jak wieczorem) Podciagam sie rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, Proszen ie kazcie mi tylko [...]
Michail: ciebie proszę o komentarz w tym celu, chodzi o to, że jak oglądałem film z wielkim (pełnym znaczeniu tego słowa) Ronim Colemanem (nie wiem czy dobrze imię odmieniłem...), to mistrz (mr Olympia, ps którego w tym roku to jest?), wykonywał różne ćwiczenia i zauważyłem jedną zaskakującą mnie rzecz: np przy wyciskaniu na barki Roni nie [...]
prubowalem zalecany FBW i 2 dniowy split w zadnym nie bylem w pelni zadowolony z efektow bazowalem sie na 10 powtorzeniach w kazdej seri wedlug zalecen.Moje miesnie stawaly sie bardziej twarde niz wieksze w objetosci.Wiec zaczalem eksperymentowac cwiczeniami, przez miesiac cwiczylem planem wlasnego pomyslu nie zniemiajac diety poniedzialek klata [...]
Witam, Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń dla mojej początkującej na siłowni siostry. Siostra: Wiek 25 lat Waga 73-74 kg Wzrost 172 cm Od miesiąca ćwiczymy na siłowni, ona na maszynach. Umie zrobić kilka podstawowych ćwiczeń z hantlami i chętnie się nauczy nowych. Górna część ciała nie stanowi problemu. Z dołem gorzej, bo wszystko co z przysiadem [...]
Witam , zwracam sie do was z pytaniem rada ponieważ zaj**iscie bardzo mnie bolą mięśnie po treningu na silowni , nie mogę ruszać rękami ani obracać sie bo takiego kopniaka dałem na silowni na treningi tricka z plecami . Jest juz dugi dzien po treningu i strasznie mnie te partie bola wręcz z lozka nie kot wstać ... Czy tak powinno byc ? Czy zmienić [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie tętna. Z gory mowie ze zalozylem nowy temat, bo odnosnie mojego pytania nigdzie na forum nie ma odpowiedzi. Pytanie moje brzmi nastepująco: Co sie dzieje w organizmie podczas sytuacji, gdy w ''mechanicznym spoczynku mięśni szkieletowych'', dochodzi do bardzo wysokiego tętna ( 170 ), pod wpływem np. temperatury? [...]
Witam, trenuje od 2 lat amatorsko w piwnicy, ogólnie 4 miesiące przerwy na rok (wakacje, świeta itp) staram się co 2 dni, więc partia danych miesni wychodzi raz na tydzień. problem z klatka mam od 2 miesięcy, wcześniej mogłem trenować wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki aż do całkowitego zmęczenia miesnia co serie. od 2 miesięcy mam poprostu ból [...]
Witam. Ćwiczę już prawie rok , miałem parę przerw maksymalne miesiąc. Mam 18 lat , 69 kg, 172 cm. Zauważyłem , że moja klatka rozwija się tak jak nie powinna, otóż jej zewnętrzna strona jest większa taka bardziej wypuklejsza niż środek. Wygląda to dziwnie, stopniowo zmniejsza się aż do samego środka , gdzie wygląda na taką wklęsłą. Mięśnie po [...]
Witam. Mam 17lat 185 wzrostu 71kg. Czyli taki ze mnie dryblas. W mojej postawie niepokoił mnie kręgosłup więc poszedłem do lekarza no i się okazało że mam skolioze(boczne skrzywienie), dostałem ćwiczenia (nie są trudne) no i sobie regularnie ćwiczę. Do tego chodzę także na basen (2x w tygodniu). Chciałem się was zapytać, jakimi stylami najlepiej [...]
Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]
Dawno nie zmieniałem planu i popadłem w lekką stagnację więc ułożyłem nowy plan. Coś o mnie: wiek: 18 staż: ponad 2 lata waga: 75 kg wycisk na płaskiej: 106 kg cel: masa Poniżej daje plan do oceny, głównie chodzi mi o sprawdzenie, czy dobrze dobrałem poszczególne partie mięśni do dni. Napiszę tylko po ile ćwiczeń/serii wykonuję na daną partię, [...]
Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]
